הארכת חיץ בישיבה על ספסל עם דמבל
עצות מומחים
השמור על המרפקים שלכם מופנים קדימה ולהימנע מלהרחיק אותם כדי לשמור על מתח על המרפקים לאורך כל התרגול.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם משקולת מחוזקת בשתי הידיים מאחורי הראש, המרפקים מפנים מעלה.
- להרחיב את הידיים כדי להרים את המשקולת מעלה, שומרים על המרפקים נעוצים.
- להוריד באט את המשקולת לאחורי הראש חזרה למיקום ההתחלתי.
- לחזור על התרגול למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת חיץ בישיבה על ספסל עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת חיץ בישיבה על ספסל עם דמבל מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת חיץ בישיבה על ספסל עם דמבל?
הארכת חיץ בישיבה על ספסל עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת חיץ בישיבה על ספסל עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת חיץ בישיבה על ספסל עם דמבל מתאים למתחילים?
הארכת חיץ בישיבה על ספסל עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
