פרפר נמוך עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על כפיפה קלה במרפקים לאורך תנועה כדי להגן על המפרקים שלך.
שלבי ביצוע
- שכב על ספסל שטוח עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות למעלה.
- האריך את הידיים לצידים ברמת החזה עם כפיפה קלה במרפקים.
- הביא את המשקולות יחד בקשת רחבה מעל החזה שלך, דוחק את השרירים שלך.
- הורד את המשקלים למקום ההתחלה לאט.
- חזור על התרגול כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר נמוך עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר נמוך עם דמבלים מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
בייספס20%
כתפיים20%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר נמוך עם דמבלים?
פרפר נמוך עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר נמוך עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר נמוך עם דמבלים מתאים למתחילים?
פרפר נמוך עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
