לחיצת רצפה חילופית עם משקולת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם על הרצפה עם ברכיים כפופות ורגליים על הרצפה, אחזו באחד המשקולות בכל יד ברמת החזה.
2. הרימו את המשקול למעלה לתקרה, האריכו את הזרוע באופן מלא.
3. הורידו את המשקול למקום ההתחלה בשמירה על יד השנייה במקומה.
4. החליפו את היד המדחפת בכל חזרה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח