הארכת טרייספס בשכיבה עם דמבל
עצות מומחים
בצע את התרגול באופן איטי ובשליטה כדי למקסם את ההשתתפות של הטריצפס ולמנוע מהמומנטום לקחת שלטון.
שלבי ביצוע
- שכב על מסגרת שטוחה והחזק משקולת ביד אחת, זרוע מושרת ישר למעלה.
- שמור על המרפק קבוע ובקו עם הכתף שלך לאורך כל התנועה.
- הורד את המשקולת לעבר הכתף הנגדית באופן איטי על ידי קיפול המרפק.
- הורד את המשקולת עד שתרגיש מתיחה בטריצפס.
- הארך את הזרוע חזרה למיקום ההתחלתי, והתמקד בהתכווצות הטריצפס.
- השלם את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת היד השנייה.
עקוב אחר הארכת טרייספס בשכיבה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס בשכיבה עם דמבל מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת טרייספס בשכיבה עם דמבל?
הארכת טרייספס בשכיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת טרייספס בשכיבה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת טרייספס בשכיבה עם דמבל מתאים למתחילים?
הארכת טרייספס בשכיבה עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
