הארכת טרייספס בשכיבה עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על מסגרת שטוחה והחזק משקולת ביד אחת, זרוע מושרת ישר למעלה.
2. שמור על המרפק קבוע ובקו עם הכתף שלך לאורך כל התנועה.
3. הורד את המשקולת לעבר הכתף הנגדית באופן איטי על ידי קיפול המרפק.
4. הורד את המשקולת עד שתרגיש מתיחה בטריצפס.
5. הארך את הזרוע חזרה למיקום ההתחלתי, והתמקד בהתכווצות הטריצפס.
6. השלם את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת היד השנייה.

פרטים

ראשי

טרייספס100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח