בעיטה אחורית עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על יד עליונה מקבילה לקרקע לאורך תנועה כדי להבטיח מעורבות מרבית של השרירים הטריצפסיים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב היפים, תוך כדי החזקת משקולת ביד אחת.
- התעקל קדימה במותן, שומר על גב ישר, ושים את היד החופשית על ספסל לתמיכה.
- שמור על יד עליונה נעה, מקבילה לרצפה, ומרפק בזווית של 90 מעלות.
- הארך את הזרוע אחורה, ומתיש את המרפק באופן מלא.
- השהה בחלקה העליון של התנועה, ואז חזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר בעיטה אחורית עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה אחורית עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
מה עושה בעיטה אחורית עם דמבלים?
תרגיל זה מכוון ישירות לטרייספס דרך תנועה מבודדת ממוקדת. זהו אחד מהתרגילים הפופולריים ביותר לטרייספס בחדר הכושר ומשתמש במשקולת יד.
מה הטעות הנפוצה ביותר עם בעיטה אחורית עם דמבלים?
הטעות הגדולה ביותר היא לפתוח את המרפקים במקום לשמור אותם קרובים לגוף. האט, התמקד בתחושה של הטרייספס לפעול בטווח התנועה המלא, והשתמש במשקל או רמת קושי שאתה יכול לשלוט בהם.
כמה סטים וחזרות אני צריך לעשות בעבור בעיטה אחורית עם דמבלים?
התחל עם 3 סטים של 10 עד 15 חזרות. אם התרגיל עובד על צד אחד בכל פעם, עשה 10 עד 15 חזרות לכל צד. תנוח 30 עד 60 שניות בין הסטים. בחר במשקל שהופך את 2 עד 3 החזרות האחרונות לאתגריות אך ניתנות לביצוע עם טכניקה טובה. עקוב אחרי הסטים שלך באפליקציית FitAI כדי לוודא שאתה מתפתח עם הזמן.
מה אפשר לעשות במקום בעיטה אחורית עם דמבלים אם אין לי דמבל?
אתה יכול להחליף ברצועת התנגדות או בבקבוקי מים כדי לקבל התנגדות קלה ועדיין למקד את העבודה על הטרייספס בצורה אפקטיבית. המפתח הוא לשמור על אותו דפוס תנועה וטווח תנועה. מקור ההתנגדות חשוב פחות מאיך שאתה שולט בתנועה.
