הארכת חיץ עם זרוע אחת על ספסל עם דמבל
עצות מומחים
השאר את המרפק שלך קרוב לראש שלך ותרמות לא להשתמש בתנועה; תן לתרמות שלך לעשות את העבודה.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם תמיכה לגב והחזק דמבל ביד אחת.
- הארך את הזרוע מעל הראש, שומר על המרפק קרוב לראש שלך.
- הוריד את הדמבל מאחורי הראש על ידי כיפוף במרפק.
- הארך את הזרוע חזרה למיקום ההתחלתי, מתמקד בהתכווצות התרמות שלך.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הזרועות.
עקוב אחר הארכת חיץ עם זרוע אחת על ספסל עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת חיץ עם זרוע אחת על ספסל עם דמבל מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת חיץ עם זרוע אחת על ספסל עם דמבל?
הארכת חיץ עם זרוע אחת על ספסל עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת חיץ עם זרוע אחת על ספסל עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת חיץ עם זרוע אחת על ספסל עם דמבל מתאים למתחילים?
הארכת חיץ עם זרוע אחת על ספסל עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
