פולאובר שכיבה עם דמבלים על כדור יציבות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על כדור יציב עם גב עליון וכתפיים נתמכות, הירכיים מורמות כדי ליצור קו ישר עם הגוף שלך.
2. החזק משקולת בידיים ישר מעל החזה.
3. בשמירה על ידיים ישרות, הורידי את המשקולת אחורה ומעבר לראש עד שהידיים שלך מקבים לרמה עם הרצפה.
4. הביאי את המשקולת למיקום ההתחלתי, פועלי את הלטים והחזה.

פרטים

ראשי

חזה30%

משני

כתפיים20%

גב20%

טרפזים15%

טרייספס15%

ציוד

משקולות יד

כדור יציבות

סוג תרגיל

כוח