פולאובר עם זרועות ישרות ודמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על ספסל עם הרגליים נשענות על הרצפה, אוחזים במשקולת דו-כיוונית מעל לחזה.
2. שמרו על ידיים ישרות והורידו בהילוך איטי את המשקולת לאחור למעלה מהראש.
3. הורידו את המשקולת עד שהידיים מקבים לרמה.
4. הביאו את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי באמצעות כוחם של השרירים הצידיים והחזה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה40%

משני

כתפיים20%

גב20%

טרפזים10%

טרייספס10%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח