בעיטה לאחור בישיבה עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על שוליים של ספסל עם משקולת ביד אחת.
2. התקפצו קדימה מעט, שמרו על גב ישר.
3. קשרו את המרפק כדי ליצור זווית של 90 מעלות עם היד העליונה מקבילה לרצפה.
4. האריכו את היד אחורה, מתמקדים בהתכווצות הטריצפס עד שהיד מורכבת לחלוטין.
5. השהו בחלק העליון של התנועה, ואז החזירו באט למקום ההתחלה.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

טרייספס100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח