בעיטה לאחור בישיבה עם דמבל
עצות מומחים
שמור על ידיים העליוניות נעות וקרובות לגוף כדי לבידל את הטריצפס בצורה יעילה במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- שבו על שוליים של ספסל עם משקולת ביד אחת.
- התקפצו קדימה מעט, שמרו על גב ישר.
- קשרו את המרפק כדי ליצור זווית של 90 מעלות עם היד העליונה מקבילה לרצפה.
- האריכו את היד אחורה, מתמקדים בהתכווצות הטריצפס עד שהיד מורכבת לחלוטין.
- השהו בחלק העליון של התנועה, ואז החזירו באט למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר בעיטה לאחור בישיבה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה לאחור בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטה לאחור בישיבה עם דמבל?
בעיטה לאחור בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטה לאחור בישיבה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטה לאחור בישיבה עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, בעיטה לאחור בישיבה עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
