פרפר עם דמבל בחליפין ביד אחת
עצות מומחים
שמור על כיוון קל במרפק ותנועה רחבה כדי לעסוק באופן מלא את שרירי החזה מבלי למתוח את מפרק הכתף.
שלבי ביצוע
- שכב על מסדרון שטוח עם משקולת ביד אחת, יד מושרתת מעל החזה.
- עם כיוון קל במרפק, הורדת המשקולת לצידים בתנועה רחבה.
- החזרת המשקולת למיקום ההתחלתי מעל החזה.
- החלפת הידיים אחרי כל חזרה.
- המשך להחליף לפי מספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
חזה60%
משני
בייספס20%
כתפיים20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
