פרפר עם דמבל בחליפין ביד אחת
עצות מומחים
שמור על כיוון קל במרפק ותנועה רחבה כדי לעסוק באופן מלא את שרירי החזה מבלי למתוח את מפרק הכתף.
שלבי ביצוע
- שכב על מסדרון שטוח עם משקולת ביד אחת, יד מושרתת מעל החזה.
- עם כיוון קל במרפק, הורדת המשקולת לצידים בתנועה רחבה.
- החזרת המשקולת למיקום ההתחלתי מעל החזה.
- החלפת הידיים אחרי כל חזרה.
- המשך להחליף לפי מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר עם דמבל בחליפין ביד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר עם דמבל בחליפין ביד אחת מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
בייספס20%
כתפיים20%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר עם דמבל בחליפין ביד אחת?
פרפר עם דמבל בחליפין ביד אחת מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר עם דמבל בחליפין ביד אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר עם דמבל בחליפין ביד אחת מתאים למתחילים?
פרפר עם דמבל בחליפין ביד אחת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
