לחיצת פטיש שכובה עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על המרפקים שלך ישרים והתמקד בללחוץ על החזה בחלק העליון של התנועה עבור מעורבות שריר מרבית.
שלבי ביצוע
- שכב על ספסל עם משקולת בכל יד, כף ידיים מול כף ידיים.
- לחץ על המשקולות למעלה מעל החזה עד שהזרועות שלך מושלמות מורחבות.
- הוריד את המשקולות בחזרה לצידי החזה בצורה שליטה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
חזה40%
משני
בייספס20%
כתפיים20%
טרייספס20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
