לחיצת ספסל יד אחת עם אחיזה רחבה עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו שטוחים על מסגרת עם משקולת ביד אחת, זרוע מורחבת ישרה למעלה.
2. תיקו את הזרוע כך שהיא בזווית רחבה מהגוף שלכם, בסביבות 45 מעלות.
3. הורידו את המשקולת לצד החזה באיטיות ובשליטה.
4. דחפו את המשקולת למעלה למיקום ההתחלתי, מאריכים את הזרוע לחלוטין.
5. השלימו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הזרועות.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח