פרפר נמוך עם יד אחת עם דמבלים
עצות מומחים
בצע את התנועה באופן איטי ובשליטה, מתמקד במתיחה ובהתכווצות שריר החזה בצד העובד.
שלבי ביצוע
- שכב על ספסל שטוח עם משקולת ביד אחת, זרוע מורחבת מעל לחזה.
- שמור על קיפול קל במרפק כאשר אתה מוריד את המשקולת בקשת לצד.
- תוך כדי כמה שנוח לך, הרגיש מתיחה בחזה שלך.
- הבא את המשקולת חזרה לעמדת ההתחלה, מתמקד בשימוש בשרירי החזה שלך.
- השלם את מספר החזרות הרצויות לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר פרפר נמוך עם יד אחת עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר נמוך עם יד אחת עם דמבלים מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה70%
משני
בייספס15%
כתפיים15%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר נמוך עם יד אחת עם דמבלים?
פרפר נמוך עם יד אחת עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר נמוך עם יד אחת עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר נמוך עם יד אחת עם דמבלים מתאים למתחילים?
פרפר נמוך עם יד אחת עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
