פרפר נמוך עם יד אחת עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על ספסל שטוח עם משקולת ביד אחת, זרוע מורחבת מעל לחזה.
2. שמור על קיפול קל במרפק כאשר אתה מוריד את המשקולת בקשת לצד.
3. תוך כדי כמה שנוח לך, הרגיש מתיחה בחזה שלך.
4. הבא את המשקולת חזרה לעמדת ההתחלה, מתמקד בשימוש בשרירי החזה שלך.
5. השלם את מספר החזרות הרצויות לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

חזה70%

משני

בייספס15%

כתפיים15%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח