בעיטה אחורית עם דמבל בעמידה
עצות מומחים
שמרו על כרוזית המרפק ליד הגוף כדי להבטיח מעורבות מלאה של השריר הטרייספ ללא עזרה מקבוצות שריר אחרות.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הירך, תופסים משקולת ביד אחת.
- התעדפו קדימה מעט, שומרים על גב ישר.
- קופצים את המרפק כדי ליצור זווית של 90 מעלות.
- מורידים את הזרוע חזרה עד שהיא ישרה ומקבילה לגוף.
- חוזרים למיקום הזווית של 90 מעלות.
- חוזרים על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר בעיטה אחורית עם דמבל בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה אחורית עם דמבל בעמידה מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטה אחורית עם דמבל בעמידה?
בעיטה אחורית עם דמבל בעמידה מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטה אחורית עם דמבל בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטה אחורית עם דמבל בעמידה מתאים למתחילים?
בעיטה אחורית עם דמבל בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
