בעיטה אחורית עם דמבל בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים ברוחב הירך, תופסים משקולת ביד אחת.
2. התעדפו קדימה מעט, שומרים על גב ישר.
3. קופצים את המרפק כדי ליצור זווית של 90 מעלות.
4. מורידים את הזרוע חזרה עד שהיא ישרה ומקבילה לגוף.
5. חוזרים למיקום הזווית של 90 מעלות.
6. חוזרים על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

טרייספס100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח