לחיצת רצפה עם דמבל ביד אחת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הרצפה על גבכם עם משקולת ביד אחת.
2. מקםו את המשקולת מעל לחזה עם היד מושלם מורחבת.
3. הורידו את המשקולת לציד עד שהזרוע העליונה שלכם נוגעת ברצפה.
4. הרימו את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי.
5. השלימו את הסט בצד אחד לפני החלפת היד השנייה.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח