הארכת חוליות ישיבה מעל הראש עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל עם תמיכה לגב, אוחזים במוט ברבל בשתי הידיים מאחורי הראש, המפרעים מופנים למעלה.
2. האריכו את הזרועות כדי להרים את המוט ברבל מעל לראש באופן מלא.
3. קפלו בהירכם לאט כדי להוריד את המוט ברבל אחורה מאחורי הראש בלי לזוז את הזרועות העליוניות שלכם.
4. שמרו על המפרעים קרובים לראש שלכם במהלך התנועה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

טרייספס100%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח