הארכת חוליות ישיבה מעל הראש עם מוט
עצות מומחים
לשמור על המפרעים שלכם מופנים קדימה ולהימנע מלהרחיק אותם כדי למקסם את השילוב של השרירים הטריצפסיים.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם תמיכה לגב, אוחזים במוט ברבל בשתי הידיים מאחורי הראש, המפרעים מופנים למעלה.
- האריכו את הזרועות כדי להרים את המוט ברבל מעל לראש באופן מלא.
- קפלו בהירכם לאט כדי להוריד את המוט ברבל אחורה מאחורי הראש בלי לזוז את הזרועות העליוניות שלכם.
- שמרו על המפרעים קרובים לראש שלכם במהלך התנועה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת חוליות ישיבה מעל הראש עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת חוליות ישיבה מעל הראש עם מוט מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת חוליות ישיבה מעל הראש עם מוט?
הארכת חוליות ישיבה מעל הראש עם מוט מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת חוליות ישיבה מעל הראש עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת חוליות ישיבה מעל הראש עם מוט מתאים למתחילים?
הארכת חוליות ישיבה מעל הראש עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
