לחיצת חזה צמודה במוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על מסגרת שטוחה עם הרגלייך ישירות על הרצפה.
2. אחז במוט הכבידה עם הידיים ברוחב של הכתפיים.
3. תנק את המוט והחזק אותו ישר מעל החזה שלך עם הזרועות מורכבות לחלוטין.
4. נשימה פנימה והורד את המוט לאט לעבר החלק התחתון של החזה.
5. נשימה החוצה ודחוף את המוט חזרה למיקום ההתחלתי על ידי הארכת הזרועות שלך.
6. חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

טרייספס60%

משני

כתפיים20%

חזה20%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח