הארכת שליחיים מעל הראש עם רצועה
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על זרועות העליונות נעוצות ותנועה רק של הידיים התחתונות כדי למקסם את העיסוק של הטריצפס.
שלבי ביצוע
- קשרו סרט לנקודת עיגון גבוהה ואחזו בקצוותיו בשתי הידיים.
- צאו קדימה כדי ליצור מתיחה בסרט, והרימו את הידיים מעל לראש עם מרפקים כפולים.
- האריכו את הידיים כדי למתוח את הסרט יותר, שמרו על זרועות העליונות נעוצות.
- חזרו למיקום ההתחלתי במהירות מושלמת, שמרו על מתיחה בסרט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת שליחיים מעל הראש עם רצועה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת שליחיים מעל הראש עם רצועה מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת שליחיים מעל הראש עם רצועה?
הארכת שליחיים מעל הראש עם רצועה מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת שליחיים מעל הראש עם רצועה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת שליחיים מעל הראש עם רצועה מתאים למתחילים?
הארכת שליחיים מעל הראש עם רצועה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
