מרסק גולגולת עם מוט
עצות מומחים
שמרו על ידיים עליונות מאנכים לרצפה במהלך התרגול כדי לבידל את הטריצפס באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- שכבו על ספסל שטוח עם ארגז משקולות, והאריכו את הידיים ישר מעל החזה.
- הורידו באט את הארגז משקולות לעבר המצח על ידי קיפול המרפקים.
- האריכו את המרפקים כדי להרים את הארגז משקולות למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
טרייספס80%
משני
כתפיים15%
חזה5%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
