הארכת טרייספס בשיפוע במכונת סמית
עצות מומחים
מיקום את הגוף בזווית הנכונה על מגרש השטח כדי לוודא שאתה מתמקד בצריכת הטריצפס באופן יעיל מבלי למתוח את הכתפיים שלך.
שלבי ביצוע
- הגדר את מגרש השטח לזווית של 45 מעלות מתחת למכונת הסמית.
- שכב על הספסל ואחוז את המוט באחיזה חופשית, ידיים ברוחב הכתפיים.
- פתח את המוט והחזק אותו ישר מעל לחזה שלך עם זרועות מושלכות.
- שמור על קיבוע המרפקים ועל קו עם הכתפיים שלך כשאתה מוריד את המוט לעבר המצח שלך.
- עצור מיד לפני שהמוט מגע במצח שלך, ואז דחוף את המוט חזר לנקודת ההתחלה.
- חזור על התנועה במספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר הארכת טרייספס בשיפוע במכונת סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס בשיפוע במכונת סמית מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת סמית'. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
מכונת סמית'
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת טרייספס בשיפוע במכונת סמית?
הארכת טרייספס בשיפוע במכונת סמית מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית'.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת טרייספס בשיפוע במכונת סמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת טרייספס בשיפוע במכונת סמית מתאים למתחילים?
הארכת טרייספס בשיפוע במכונת סמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
