הארכת טרייספס בשיפוע במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הגדר את מגרש השטח לזווית של 45 מעלות מתחת למכונת הסמית.
2. שכב על הספסל ואחוז את המוט באחיזה חופשית, ידיים ברוחב הכתפיים.
3. פתח את המוט והחזק אותו ישר מעל לחזה שלך עם זרועות מושלכות.
4. שמור על קיבוע המרפקים ועל קו עם הכתפיים שלך כשאתה מוריד את המוט לעבר המצח שלך.
5. עצור מיד לפני שהמוט מגע במצח שלך, ואז דחוף את המוט חזר לנקודת ההתחלה.
6. חזור על התנועה במספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

טרייספס100%

משני

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח