טבילת שלישיית השריר על מכשיר (דיסקים)
עצות מומחים
שמרו על המרפקים קרובים לגופכם כדי לוודא שהעיקרון יישאר על הטריצפים ולא על החזה.
שלבי ביצוע
- כוונו את המכונה לגובהכם ובחרו את המשקל המתאים.
- שבו על המכונה עם הגב נגד המשענת ואחזו בידיות.
- לחצו על הידיות עד שהזרועות שלכם מושלמות מתיחה.
- הרימו באט את הידיות חזרה למקום ההתחלתי, במהלך שמירה על מתח בטריצפים.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר טבילת שלישיית השריר על מכשיר (דיסקים) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
טבילת שלישיית השריר על מכשיר (דיסקים) מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס40%
משני
כתפיים20%
לטיסימוס20%
טרפזים10%
חזה10%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל טבילת שלישיית השריר על מכשיר (דיסקים)?
טבילת שלישיית השריר על מכשיר (דיסקים) מתמקד בעיקר ב-טרייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, לטיסימוס, טרפזים, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור טבילת שלישיית השריר על מכשיר (דיסקים)?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם טבילת שלישיית השריר על מכשיר (דיסקים) מתאים למתחילים?
טבילת שלישיית השריר על מכשיר (דיסקים) מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
