הארכת שלושת ראשי השריר עם מוט בעמידה
עצות מומחים
בצע את התנועה באופן איטי ובשליטה, מתמקד בהארכה מלאה של הזרועות כדי לעורר את הטרייספס בצורה מלאה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, תופס ברבל עם אחיזה מעל.
- שמור על מרפקים קרובים לראש ומכוונים קדימה.
- האריך את הזרועות כדי להרים את הברבל מעל לראש.
- הוריד את הברבל למקום ההתחלתי מאחורי הראש באופן איטי.
- חזור על התנועה כמספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר הארכת שלושת ראשי השריר עם מוט בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת שלושת ראשי השריר עם מוט בעמידה מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת שלושת ראשי השריר עם מוט בעמידה?
הארכת שלושת ראשי השריר עם מוט בעמידה מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת שלושת ראשי השריר עם מוט בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת שלושת ראשי השריר עם מוט בעמידה מתאים למתחילים?
כן, הארכת שלושת ראשי השריר עם מוט בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
