הארכת שלושת ראשי השריר עם מוט בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, תופס ברבל עם אחיזה מעל.
2. שמור על מרפקים קרובים לראש ומכוונים קדימה.
3. האריך את הזרועות כדי להרים את הברבל מעל לראש.
4. הוריד את הברבל למקום ההתחלתי מאחורי הראש באופן איטי.
5. חזור על התנועה כמספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

טרייספס100%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח