הארכת שלוש ראשי בשכיבה עם מוט
עצות מומחים
שליטה על המשקל בשני השלבים האקסצנטרי והקונצנטרי כדי למקסם את העיסוק של השריר ולמנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- שכבו על ספסל שטוח והחזיקו בארגז משקולות עם אחיזה מעל הראש.
- שמרו על ידיים עליונות סטטיות, הורידו את הארגז משקולות על ידי קיפול המרפקים.
- האריכו את הידיים כדי להחזיר את הארגז משקולות למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת שלוש ראשי בשכיבה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת שלוש ראשי בשכיבה עם מוט מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת שלוש ראשי בשכיבה עם מוט?
הארכת שלוש ראשי בשכיבה עם מוט מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת שלוש ראשי בשכיבה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת שלוש ראשי בשכיבה עם מוט מתאים למתחילים?
הארכת שלוש ראשי בשכיבה עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
