הארכת שלוש ראשי בשכיבה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על ספסל שטוח והחזיקו בארגז משקולות עם אחיזה מעל הראש.
2. שמרו על ידיים עליונות סטטיות, הורידו את הארגז משקולות על ידי קיפול המרפקים.
3. האריכו את הידיים כדי להחזיר את הארגז משקולות למיקום ההתחלתי.
4. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

טרייספס100%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח