מתיחת חיטובי מעל הראש עם לסט
עצות מומחים
שמור על כיוון המרפקים קדימה והימנע מפריסתם כדי לשמור על מתיחה במרפקים.
שלבי ביצוע
- עמד עם רגל אחת מעט קדימה מהשנייה ליציבות והחזק את הסרט מאחורי הגב בשתי הידיים.
- הארכי את הידיים מעל לראש, שומר על כיוון המרפקים קרוב לראש.
- הורידי את הידיים מאחורי הראש על ידי קיפול במרפקים.
- הארכי את הידיים חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרי על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת חיטובי מעל הראש עם לסט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת חיטובי מעל הראש עם לסט מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת חיטובי מעל הראש עם לסט?
מתיחת חיטובי מעל הראש עם לסט מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת חיטובי מעל הראש עם לסט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת חיטובי מעל הראש עם לסט מתאים למתחילים?
כן, מתיחת חיטובי מעל הראש עם לסט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
