מתיחת חישורים בשיפוע חיובי בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הגדירו את המשיכה במיקום גבוה וחברו ידית חבל.
2. עמדו או ישבו על ספסל מסתוריין פונים מהמכונה לכיוון הגב.
3. אחזו בידית החבל בשתי הידיים ומשטחו את הידיים מעל הראש.
4. שמרו על כפיפת המרפקים והורידו את החבל מאחורי הראש על ידי כיפופת המרפקים.
5. השהו ואז האריכו את הידיים חזרה למיקום ההתחלה בעת הנשימה החוצה.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

טרייספס100%

משני

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח