הארכת זרוע חד-צדדית עומד עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים קטלבל ביד אחת.
2. האריכו את הזרוע מעל לראש עם הקטלבל מאחורי הראש, המרפק קרוך.
3. תישרו את הזרוע כדי להרים את הקטלבל מעל לראש, שומרים על המרפק במקום.
4. הורידו את הקטלבל חזרה למיקום ההתחלתי.
5. השלימו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

טרייספס100%

משני

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח