הארכת זרוע חד-צדדית עומד עם קטלבל
עצות מומחים
השמר על זרוע העליונה קרובה לראש והמרפק מצביע ישר למעלה כדי לפגוע בשריר הטריצפס בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים קטלבל ביד אחת.
- האריכו את הזרוע מעל לראש עם הקטלבל מאחורי הראש, המרפק קרוך.
- תישרו את הזרוע כדי להרים את הקטלבל מעל לראש, שומרים על המרפק במקום.
- הורידו את הקטלבל חזרה למיקום ההתחלתי.
- השלימו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר הארכת זרוע חד-צדדית עומד עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת זרוע חד-צדדית עומד עם קטלבל מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת זרוע חד-צדדית עומד עם קטלבל?
הארכת זרוע חד-צדדית עומד עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת זרוע חד-צדדית עומד עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת זרוע חד-צדדית עומד עם קטלבל מתאים למתחילים?
הארכת זרוע חד-צדדית עומד עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
