החזרת זרוע חד-צדדית בהתכופפות עם רצועה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, צעד על קצה אחד של הסרט.
2. התעקש קדימה בירך, שומר על גבך ישר וראש מורם.
3. החזק את קצה הסרט השני ביד אחת והחבא את המרפק לצדך.
4. הארך את הזרוע קדימה עד שתהיה ישרה, מתמקד בהתכווצות שרירי הטריצפס.
5. שובב איטית למיקום ההתחלתי וחזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

טרייספס100%

משני

ציוד

גומייה

סוג תרגיל

כוח