בעיטת חמור עם אחיזה ניטרלית בכבלים
עצות מומחים
שמרו על המרפק נעול במקום לידכם כדי לבידל את הטרייספס באופן אפקטיבי. נימו מהלך; מתמקדים בתנועה שליטה.
שלבי ביצוע
- עמדו מול מכונת הכבלים עם הידית מחוברת בהגדרה הנמוכה.
- אחזו בידית באחיזה נייטרלית (כפות הידיים מפנות זו לזו) והטווו לפניכם.
- שמרו על המרפק נעול לצידכם והאריכו את היד אחורה עד שתהיה ישרה.
- השהו בחלק העליון של התנועה, ואז החזירו לעמדת התחלה באיטיות.
- השלימו את כל החזרות על יד אחת לפני שתחליפו לצד השני.
עקוב אחר בעיטת חמור עם אחיזה ניטרלית בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטת חמור עם אחיזה ניטרלית בכבלים מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטת חמור עם אחיזה ניטרלית בכבלים?
בעיטת חמור עם אחיזה ניטרלית בכבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטת חמור עם אחיזה ניטרלית בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטת חמור עם אחיזה ניטרלית בכבלים מתאים למתחילים?
בעיטת חמור עם אחיזה ניטרלית בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
