הארכת שליחיים מעל הראש עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על כיוון המרפקים קדימה ומנע פריצתם לצדדים. זה יעזור לשמור על מוקד המוחית.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחז בקטלבל בידיים מאחורי הראש, המרפקים כפולים.
- האריך את הזרועות כדי להרים את הקטלבל מעל לראש, שומר על מרפקים נעוצים.
- הוריד את הקטלבל למיקום ההתחלתי מאחורי הראש.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת שליחיים מעל הראש עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת שליחיים מעל הראש עם קטלבל מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת שליחיים מעל הראש עם קטלבל?
הארכת שליחיים מעל הראש עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת שליחיים מעל הראש עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת שליחיים מעל הראש עם קטלבל מתאים למתחילים?
הארכת שליחיים מעל הראש עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
