דחיפת חתולים צידית בכבלים עם יד אחת
עצות מומחים
שמור על גוף יציב והתמקד בטווח מלא של תנועה כדי למקסם את ההשתתפות שריר השריר שלך.
שלבי ביצוע
- צרף ידית יחידה לפולי גבוה ועמוד לצידו של מכונת הכבלים.
- אחוז את הידית ביד אחת ושמור על המרפק שלך מוצמד לצידך.
- הקש על הידית כדי שידך תהיה מורחבת לחלוטין, במוקד על התזוזה של שריר השריר.
- החזר למיקום ההתחלתי באט בשליטה על המשקל.
- השלם את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת היד השנייה.
עקוב אחר דחיפת חתולים צידית בכבלים עם יד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפת חתולים צידית בכבלים עם יד אחת מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל דחיפת חתולים צידית בכבלים עם יד אחת?
דחיפת חתולים צידית בכבלים עם יד אחת מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור דחיפת חתולים צידית בכבלים עם יד אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם דחיפת חתולים צידית בכבלים עם יד אחת מתאים למתחילים?
דחיפת חתולים צידית בכבלים עם יד אחת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
