הארכת חיתולי שכיבה עם חבל
עצות מומחים
המשך לשמור על זרועות העליונות שלך מאנכים לרצפה ולזוז רק את האצבעות התחתונות שלך כדי לשמור על מתח קבוע בשרירי הטריצפס.
שלבי ביצוע
- שכב על ספסל שטוח עם מכונת הכבלים מוגדרת מאחורי הראש שלך.
- אחוז בקשת המחבר עם שתי ידיים והארכ את הזרועות שלך.
- בשמירה על מקום המרפקים שלך, הורד את הקשת לעבר המצח שלך על ידי כיפוף את המרפקים שלך.
- הארך את הזרועות שלך כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר הארכת חיתולי שכיבה עם חבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת חיתולי שכיבה עם חבל מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת חיתולי שכיבה עם חבל?
הארכת חיתולי שכיבה עם חבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת חיתולי שכיבה עם חבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת חיתולי שכיבה עם חבל מתאים למתחילים?
הארכת חיתולי שכיבה עם חבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
