מתיחת חיטובי עם קייבל מעל הראש עם מוט ישר
עצות מומחים
שמרו על מעצמות המרפקים נעות קדימה כדי לבדל את המרפקים ולמנוע משרירים אחרים לקחת על התנועה.
שלבי ביצוע
- צרו קשר ברמת הכתף עם מקום הקיבוע הגבוה ואחוזו בידיים באופן חזק.
- צעדו קדימה כדי ליצור מתיחה בכבל וקפצו קדימה מעט במותניים.
- האריכו את הידיים מעל לראש, שמרו על מעצמות המרפקים קרובות לראש.
- הורידו את המוט על ידי קיפול המרפקים, שמרו על מעצמות הזרועות העליונות נעות.
- האריכו את הידיים חזרה למצב ההתחלה, כשמרים על המרפקים.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת חיטובי עם קייבל מעל הראש עם מוט ישר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת חיטובי עם קייבל מעל הראש עם מוט ישר מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת חיטובי עם קייבל מעל הראש עם מוט ישר?
מתיחת חיטובי עם קייבל מעל הראש עם מוט ישר מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת חיטובי עם קייבל מעל הראש עם מוט ישר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת חיטובי עם קייבל מעל הראש עם מוט ישר מתאים למתחילים?
מתיחת חיטובי עם קייבל מעל הראש עם מוט ישר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
