הארכת חד-זרוע לשליח עם כבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרף ידית לכבל גבוה ובחר את המשקל.
2. עמוד לצידו של מכונת הכבלים, רגליים ברוחב הכתפיים.
3. אחוז בידית ביד אחת ומשך את היד מעל לראש.
4. שמור על המרפק נעול, הורד את הידית מאחורי הראש על ידי כיפוף במרפק.
5. הארך את היד כדי לחזור למיקום ההתחלתי, ממוקד על הטריצפס.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

טרייספס100%

משני

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח