הארכת טרייספס בשיפוע עם חבל קייבל
עצות מומחים
שלטו בתנועה במהלך כל התרגיל כדי לשמור על מתח בטריספים.
שלבי ביצוע
- צרו חבל למטה במכונת כבלים וקבעו ספסל מוצק המפונה ממנה.
- השכבו על הספסל ואחזו בחבל בשתי הידיים.
- התחילו עם הידיים מאחורי הראש, מרפקים קפואים.
- האריכו את הידיים כדי להרים את החבל מעל לראש.
- חזרו למיקום ההתחלתי בתנועה שליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת טרייספס בשיפוע עם חבל קייבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס בשיפוע עם חבל קייבל מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת טרייספס בשיפוע עם חבל קייבל?
הארכת טרייספס בשיפוע עם חבל קייבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת טרייספס בשיפוע עם חבל קייבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת טרייספס בשיפוע עם חבל קייבל מתאים למתחילים?
הארכת טרייספס בשיפוע עם חבל קייבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
