דחיפת חתולים באחיזה הפוכה בכבלים עם מוט SZ
עצות מומחים
השמר על המרפקים מוצמדים לצידיים כדי לבידל את הטריצפס בצורה אפקטיבית ולמנוע שימוש בתנועה.
שלבי ביצוע
- צרף מוט SZ לפולי גבוה ואחוז בו באחיזה מתחת לידיים (כפות ידיים פונות למעלה).
- עמוד בישיבה ישרה עם הטופח קדימה קלה והשמר על המרפקים קרובים לגוף.
- הקש את המוט למטה עד שהידיים שלך מורכבות לחלוטין, מתמקד בהתכווצות הטריצפס.
- החזר לעמדת התחלה באט ובשליטה על המשקל.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר דחיפת חתולים באחיזה הפוכה בכבלים עם מוט SZ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפת חתולים באחיזה הפוכה בכבלים עם מוט SZ מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל דחיפת חתולים באחיזה הפוכה בכבלים עם מוט SZ?
דחיפת חתולים באחיזה הפוכה בכבלים עם מוט SZ מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור דחיפת חתולים באחיזה הפוכה בכבלים עם מוט SZ?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם דחיפת חתולים באחיזה הפוכה בכבלים עם מוט SZ מתאים למתחילים?
דחיפת חתולים באחיזה הפוכה בכבלים עם מוט SZ מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
