מכות גולגולת עם חבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הברכיים קשורות והרגליים על הרצפה.
2. החזקו את הסרט בשתי הידיים ומשיכת הידיים מעל לחזה.
3. הקשיבו את הסרט על ידי לחיצת הרגליים או על ידי חיבורו לתמיכה נמוכה מאחור.
4. קפלו את המרפקים, מורידים את הידיים לעבר המצח.
5. האריכו את הידיים חזרה למיקום ההתחלתי, מתמקדים בשימוש בטריצפס.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

טרייספס100%

משני

ציוד

גומייה

סוג תרגיל

כוח