הארכת טרייספס בישיבה עם מוט EZ
עצות מומחים
בצעו את התנועה באופן איטי ובשליטה כדי לשמור על מתח בטריצפס לאורך כל התרגול.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם תמיכה לגב והחזקו מוט EZ מעל לראש עם זרועות מושלכות לחלוטין.
- שמרו על כפיפת המרפקים קרוב לראש וכפלו אותם כדי להוריד את המוט מאחורי הראש.
- האריכו את הזרועות כדי לחזור למצב ההתחלתי, מתמקדים בשימוש בטריצפס.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת טרייספס בישיבה עם מוט EZ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס בישיבה עם מוט EZ מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת טרייספס בישיבה עם מוט EZ?
הארכת טרייספס בישיבה עם מוט EZ מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת טרייספס בישיבה עם מוט EZ?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת טרייספס בישיבה עם מוט EZ מתאים למתחילים?
הארכת טרייספס בישיבה עם מוט EZ מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
