מגרסת גולגולת בשיפוע עם מוט
עצות מומחים
שמרו על כיוון המרפקים קדימה ומנעו להם לפרוץ כדי לשמור על מתיחה במרפקים לאורך תנועה.
שלבי ביצוע
- שכבו על ספסל במעלה עם ברבל באחיזה מעלה.
- התחילו עם הברבל ישירות מעל הראש, זרועות מושרות.
- הורידו את הברבל לעבר המצח על ידי קיפול במרפקים.
- האריכו את הזרועות כדי להחזיר את הברבל למיקום ההתחלה.
עקוב אחר מגרסת גולגולת בשיפוע עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מגרסת גולגולת בשיפוע עם מוט מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מגרסת גולגולת בשיפוע עם מוט?
מגרסת גולגולת בשיפוע עם מוט מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מגרסת גולגולת בשיפוע עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מגרסת גולגולת בשיפוע עם מוט מתאים למתחילים?
מגרסת גולגולת בשיפוע עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
