לחיצת חזה צרפתית עומד עם מוט EZ
עצות מומחים
שמור על הליבה שלך פעילה ושמור על קיפול קל בברכיים כדי ליצוב את הגוף שלך במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- עמוד ברגליים ברוחב כתפיים, ברכיים מעט קופצות, והחזק במוט EZ באחיזה עם יד חזיתית.
- הרם את המוט מעל לראש עם זרועות מושרתות לחלוטין.
- בשמירה על זרועות העליונות נייחות, קפל את המוט למאחורי הראש.
- הורד את המוט עד שהזרועות התחתונות שלך נמצאות רק מעבר למקרה לקו הרצפה.
- הארך את הזרועות כדי להחזיר את המוט למיקום ההתחלתי, והתמקד בהתכווצות הטריצפס.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת חזה צרפתית עומד עם מוט EZ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת חזה צרפתית עומד עם מוט EZ מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת חזה צרפתית עומד עם מוט EZ?
לחיצת חזה צרפתית עומד עם מוט EZ מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת חזה צרפתית עומד עם מוט EZ?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת חזה צרפתית עומד עם מוט EZ מתאים למתחילים?
לחיצת חזה צרפתית עומד עם מוט EZ מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
