הארכת שליחיים מעל הראש עם מוט ישר בכבלים
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על מרפקים נעוצים ומכוונים קדימה כדי לבידל את הטריצפס בצורה יעילה.
שלבי ביצוע
- קשרו מוט ישר לפולי גבוה ואחזו בו באחיזה מעל.
- צאו קדימה וכפפו בירך מעט, שמרו על גב ישר.
- האריכו את הידיים כדי להוריד את המוט מאחורי הראש.
- חזרו למיקום ההתחלתי בתנועה ברצפים.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת שליחיים מעל הראש עם מוט ישר בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת שליחיים מעל הראש עם מוט ישר בכבלים מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת שליחיים מעל הראש עם מוט ישר בכבלים?
הארכת שליחיים מעל הראש עם מוט ישר בכבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת שליחיים מעל הראש עם מוט ישר בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת שליחיים מעל הראש עם מוט ישר בכבלים מתאים למתחילים?
הארכת שליחיים מעל הראש עם מוט ישר בכבלים מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
