הארכת טרייספס חלופית במכשיר
עצות מומחים
שמור על מרפקים המצביעים קדימה ומנע נעילתם בסופו של ההארכה כדי להגן על המפרקים שלך.
שלבי ביצוע
- שבת על ספסל מכונת השרשרת.
- כוון את זרוע המכונה כך שתיאושר עם הטריצפס שלך.
- אחוז בידי המכונה עם כפות הידיים פונות מטה.
- הארכת את הזרועות לדחוף את הידיות מטה.
- השהה לרגע בתחתית, ואז החזר למקום ההתחלה באט באט.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת טרייספס חלופית במכשיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס חלופית במכשיר מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת טרייספס חלופית במכשיר?
הארכת טרייספס חלופית במכשיר מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת טרייספס חלופית במכשיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת טרייספס חלופית במכשיר מתאים למתחילים?
הארכת טרייספס חלופית במכשיר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
