לחיצת ספסל JM עם מוט EZ
עצות מומחים
שמור על תנועה בקרתית ואל תנעל את המרפקים כדי לשמור על מתח קבוע על השרירים האחוריים.
שלבי ביצוע
- שכב על מזרן שטוח עם מוט EZ, אוחז בו באחיזה צמודה מעל לחזה שלך.
- הורד את המוט לעבר החזה התחתון או הבטן העליונה, שומר על המרפקים קרובים לצידייך.
- דחוף את המוט חזרה למעלה למיקום ההתחלתי מבלי לנעול את המרפקים.
- חזור על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת ספסל JM עם מוט EZ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת ספסל JM עם מוט EZ מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס50%
משני
כתפיים25%
חזה25%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת ספסל JM עם מוט EZ?
לחיצת ספסל JM עם מוט EZ מתמקד בעיקר ב-טרייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת ספסל JM עם מוט EZ?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת ספסל JM עם מוט EZ מתאים למתחילים?
לחיצת ספסל JM עם מוט EZ מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
