מתיחת שלוש ראשי מעל הראש עם להקה
עצות מומחים
שמרו על המרפקים קרובים לראש כדי להבטיח שהמרפקים מעורבים באופן מלא וכדי למנוע מתיחה לא נחוצה על הכתפיים.
שלבי ביצוע
- עמדו על הסרט עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחזו בסרט בשתי הידיים והאריכו את הידיים מעל לראש.
- שמרו על המרפקים נעולים, הורידו את הידיים אחורה לאחורי הראש על ידי כיפוף במרפקים.
- האריכו את הידיים חזרה לאיזור ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת שלוש ראשי מעל הראש עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת שלוש ראשי מעל הראש עם להקה מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת שלוש ראשי מעל הראש עם להקה?
מתיחת שלוש ראשי מעל הראש עם להקה מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת שלוש ראשי מעל הראש עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת שלוש ראשי מעל הראש עם להקה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת שלוש ראשי מעל הראש עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
