בעיטת חיטובי אחורית עם לסט
עצות מומחים
שמור על גב שטוח וזרוע עליונה מקבילה לרצפה כדי למקסם את ההשתתפות של המרפקים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, התכופף במחזור הירך ואחז בסרט ביד אחת.
- שמור על הזרוע העליונה קרובה לצידך ומקבילה לרצפה.
- הארך את היד אחורה, להאריך באופן מלא את המרפק.
- חזור למיקום ההתחלתי בשליטה.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר בעיטת חיטובי אחורית עם לסט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטת חיטובי אחורית עם לסט מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטת חיטובי אחורית עם לסט?
בעיטת חיטובי אחורית עם לסט מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטת חיטובי אחורית עם לסט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטת חיטובי אחורית עם לסט מתאים למתחילים?
כן, בעיטת חיטובי אחורית עם לסט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
