דחיקת כבלים למטה באחיזה הפוכה
עצות מומחים
השתמש באחיזה מתחת לידיים כדי לשים יותר דגש על ראש הטריצפס האמצעי לפיתוח מאוזן של הזרועות.
שלבי ביצוע
- צרף מוט ישר לפולי גבוה ואחוז בו באחיזה מתחת לידיים.
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, מרפקים קרובים לגוף.
- הקש את המוט למטה עד שהידיים שלך מושלכות לגמרי.
- השהה בתחתית, ואז החזר למקום ההתחלה באט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר דחיקת כבלים למטה באחיזה הפוכה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיקת כבלים למטה באחיזה הפוכה מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל דחיקת כבלים למטה באחיזה הפוכה?
דחיקת כבלים למטה באחיזה הפוכה מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור דחיקת כבלים למטה באחיזה הפוכה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם דחיקת כבלים למטה באחיזה הפוכה מתאים למתחילים?
דחיקת כבלים למטה באחיזה הפוכה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
