בעיטת חמור בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים
עצות מומחים
ודאו שהתנועות שלכם איטיות ובשליטה, מתמקדות בהתכווצות הטריצפס בלי לנודד את החבל.
שלבי ביצוע
- עמדו מול מכונת הכבלים עם החיבור השל חבל בהגדרה הנמוכה.
- התעקשו בימין בזווית של 45 מעלות, שומרים על גב ישר.
- אחזו בחבל בשתי הידיים באחיזה נייטרלית.
- שמרו על המרפקים קרובים לגוף והאריכו את הידיים אחורה עד שיהיו ישרים.
- השהו וצמצמו את הטריצפס, ואז החזירו לעמדת ההתחלה באטימות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר בעיטת חמור בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטת חמור בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטת חמור בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים?
בעיטת חמור בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטת חמור בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטת חמור בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים מתאים למתחילים?
בעיטת חמור בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
