נסיעה אחורית בכבלים
עצות מומחים
שמרו על קיפול קל במרפקים לאורך כל התרגיל כדי לשמור על מתח במרפקים ובכתפיים.
שלבי ביצוע
- קשרו ידית חבל לפולי גבוה ואחזו בה בשתי הידיים.
- עמדו מול המכונה, רגליים ברוחב הכתפיים.
- האריכו את הידיים ודחקו את החבל קדימה בגובה הכתף.
- החזירו למיקום ההתחלתי באטימות ובשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר נסיעה אחורית בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
נסיעה אחורית בכבלים מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס60%
משני
כתפיים40%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל נסיעה אחורית בכבלים?
נסיעה אחורית בכבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור נסיעה אחורית בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם נסיעה אחורית בכבלים מתאים למתחילים?
נסיעה אחורית בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
