מתיחת חוט תלת שרירית מעל הראש בישיבה
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על מרפקים נעוצים ומצביעים קדימה כדי לבידל את שרירי הטרייספס בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל פונים גב למערכת הכבלים עם חיבור פולי גבוה.
- אחזו בידית בשתי הידיים והאריכו את הידיים מעל לראש.
- במהלך שמירה על המרפקים שלכם, הורידו את הידיים אחורה לאחורי הראש על ידי קיפול המרפקים.
- האריכו את הידיים כדי לחזור למיקום ההתחלה.
עקוב אחר מתיחת חוט תלת שרירית מעל הראש בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת חוט תלת שרירית מעל הראש בישיבה מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת חוט תלת שרירית מעל הראש בישיבה?
מתיחת חוט תלת שרירית מעל הראש בישיבה מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת חוט תלת שרירית מעל הראש בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת חוט תלת שרירית מעל הראש בישיבה מתאים למתחילים?
מתיחת חוט תלת שרירית מעל הראש בישיבה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
