הארכת ריכוז בכבלים (על הברך)
עצות מומחים
לשמור על יד עליונה נעוצה ולהתמקד בבידוד השריר הטריספי במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- להתעמד על ברך אחת מרחק של כמה רגליים מהמכונה של הכבלים, עם המערוך המוגדר למטה.
- לאחוז בידית עם היד שבאותו צד של הברך המורם.
- להתעקש מעט קדימה, לשמור על המרך גבוה ונעוץ.
- להאריך את הזרוע להשתוללות מלאה, ולהתמקד בכיווץ הטריספ.
- לחזור למיקום ההתחלתי באטימות ולחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר הארכת ריכוז בכבלים (על הברך) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת ריכוז בכבלים (על הברך) מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת ריכוז בכבלים (על הברך)?
הארכת ריכוז בכבלים (על הברך) מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת ריכוז בכבלים (על הברך)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת ריכוז בכבלים (על הברך) מתאים למתחילים?
הארכת ריכוז בכבלים (על הברך) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
