הארכת חד-שליש שכובה עם מוט EZ
עצות מומחים
שמור על מערכות האגף שלך נעות ומכוונות לעבר התקרה כדי לבידל את שרירי הטרייספס באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- שכב על ספסל שטוח עם מוט EZ-ברבל מוחזק מעל לחזה שלך, ידיים קרובות זו לשנייה.
- בשמירה על מערכות האגף שלך קבועות ומכוונות, הורד את המוט לעבר המצח שלך.
- הארך את הזרועות כדי להרים את המוט חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת חד-שליש שכובה עם מוט EZ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת חד-שליש שכובה עם מוט EZ מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת חד-שליש שכובה עם מוט EZ?
הארכת חד-שליש שכובה עם מוט EZ מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת חד-שליש שכובה עם מוט EZ?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת חד-שליש שכובה עם מוט EZ מתאים למתחילים?
הארכת חד-שליש שכובה עם מוט EZ מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
